Alcătuiește-ţi singură dieta. Vezi mai jos câte calorii conţin produsele.
Dacă dorești să cântărești 55 kg – consumă nu mai mult de 1540 calorii/zi
50 kg – nu mai mult de 1420 calorii/zi
45 kg – nu mai mult de 1350 kg/zi
Tabelul caloriilor
Fructe şi pomușoare (cal/100 g)
- Caisele – 47
- Avocado – 100
- Gutui – 30
- Corcodușe – 38
- Ananas – 44
- Portocale – 45
- Pepene verde – 40
- Struguri – 70
- Vișine – 25
- Grapefruit – 30
- Pere – 42
- Pepene galben – 45
- Afine – 32
- Căpșuni – 38
- Kiwi – 50
- Coarne – 41
- Merișor – 33
- Agrișe – 48
- Lămâia – 30
- Zmeură – 45
- Mandarine – 41
- Piersici – 45
- Prune – 44
- Coacăze negre – 43
- Cireșe – 53
- Mere – 45
Legume şi verdeață (cal/100 g)
- Vânătă 28
- mazăre verde 75
- dovlecei – 18
- varza albă 23
- varză de Bruxelles 12
- varză murată – 28
- varză roşie – 27
- conopidă – 27
- cartofi fierți 60
- conopida 18
- ceapă verde 18
- ceapă 43
- morcovi 33
- castraveți proaspeți 15
- ardei gras verde 19
- pătrunjel 23
- roșii 20
- rubarbă 16
- ridiche 16
- salata 11
- sfeclă 40
- dovleac 20
- mărar 30
- hrean 49
- usturoi 60
- spanac 16
- măcriș 27
Ciuperci (cal/100 g)
- Ciuperci albe – 25
- ciuperci albe uscate – 210
- ciuperci fierte – 25
- ciuperci în sos de smântână – 230
- ciuperci prăjite – 165
Nuci şi seminţe (cal/100 g)
- seminţe de floarea soarelui – 580
- nuci grecești – 650
- arahide – 470
- nuci de pin – 620
- migdale – 600
- fistic – 620
- alune – 670
Fructe uscate (cal/100 g)
- stafide – 270
- smochine – 290
- chișmiș – 310
- caise uscate – 290
- curmale – 290
- prune uscate – 220
- mere uscate – 210
Carne (cal/100 g)
- carne de miel grasă – 316
- șuncă – 365
- carne de vită prăjită – 170
- carne de vită înăbușită – 180
- găscă – 300
- curcan – 150
- mezel fiert – 250
- mezel semi afumat – 380
- iepure – 115
- pui fiert – 135
- pui prăjit – 210
- ficat de vită – 100
- crenvurşti – 160
- cotlet de porc – 265
- carne de porc înăbuşită – 350
- raţă – 405
Ouă (cal/bucată)
- ou de găină – 65
- praf de ou – 540
Pâine (cal/100 g)
- pâine de grâu – 265
- pâine de secară – 210
- covrigi, turte dulci – 330
- chifle cu unt – 300
- zahăr – 295
Lapte şi produse lactate (cal/100 g)
- brânză de vacă 260
- iaurt (1,5%) 51
- chefir gras 60
- chefir (1% grăsime) 38
- chefir cu conținut scăzut de grăsimi 30
- lapte (3,2% grăsime) 60
- lapte de vacă integral 68
- înghețată 220
- lapte acru 59
- frișcă (10% grăsime) 120
- frișcă (20% grăsime) 300
- smântână (10%) 115
- smântână (20%) 210
- caşcaval olandez 357
- caşcaval Lambert 377
- parmezan 330
- brânză de vaci (18% grăsime) 226
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime 80
- brânză cu smântână 260
Cereale și leguminoase (cal/100 g)
- Mazăre verde 280
- făină de grâu 348
- făină de secară 347
- pudra de cacao 375
- hrișca 346
- griș 340
- crupe de ovăz 374
- crupe de orz – 342
- crupe din porumb 352
- fulgi de porumb 369
- paste făinoase 350
- fulgi de ovăz 305
- mei 351
- orez 337
- soia 395
- fasole 328
- lintea 310
- fulgi de orz 315
Peşte şi fructe de mare (cal/100 g)
- Caviar 250
- calamari 75
- crap 46
- crap prajit 145
- keta 157
- Conserve de pește în ulei 320
- Conserve de pește în saramură 120
- creveți 85
- crabi 70
- plătică 48
- somon prăjit 145
- somon afumat 385
- alge marine 16
- biban 95
- raci 75
- hering 98
- hering de atlantic 57
- cod 59
- şprot în ulei 250
- ştiuca 41
Sosuri şi uleiuri (cal/100 g)
- grăsime topită 930
- ketchup 80
- maioneza 625
- margarina cremoasă 745
- margarina tip sandwich 670
- margarina pentru copt 675
- ulei de porumb 900
- ulei de măsline 824
- ulei de floarea-soarelui 900
- unt 750
- ulei de soia 900
- unt topit 885
Dacă ţi-a plăcut acest articol, distribuie prietenilor!