Vrei să cântărești 55 kg – consumă nu mai mult de 1540 de calorii pe zi!

gol-148-1170x780

Alcătuiește-ţi singură dieta. Vezi mai jos câte calorii conţin produsele.

Dacă dorești să cântărești 55 kg – consumă nu mai mult de 1540 calorii/zi

50 kg – nu mai mult de 1420 calorii/zi

45 kg – nu mai mult de 1350 kg/zi

Tabelul caloriilor

Fructe şi pomușoare (cal/100 g)

  • Caisele – 47
  • Avocado – 100
  • Gutui – 30
  • Corcodușe – 38
  • Ananas –  44
  • Portocale – 45
  • Pepene verde – 40
  • Struguri – 70
  • Vișine –  25
  • Grapefruit – 30
  • Pere – 42
  • Pepene galben – 45
  • Afine – 32
  • Căpșuni – 38
  • Kiwi – 50
  • Coarne –  41
  • Merișor – 33
  • Agrișe – 48
  • Lămâia – 30
  • Zmeură  – 45
  • Mandarine – 41
  • Piersici – 45
  • Prune – 44
  • Coacăze negre – 43
  • Cireșe – 53
  • Mere – 45

Legume şi verdeață (cal/100 g)

  • Vânătă 28
  • mazăre verde 75
  • dovlecei – 18
  • varza albă 23
  • varză de Bruxelles 12
  • varză murată – 28
  • varză roşie – 27
  • conopidă – 27
  • cartofi fierți 60
  • conopida 18
  • ceapă verde 18
  • ceapă 43
  • morcovi 33
  • castraveți proaspeți 15
  • ardei gras verde 19
  • pătrunjel 23
  • roșii 20
  • rubarbă 16
  • ridiche 16
  • salata 11
  • sfeclă 40
  • dovleac 20
  • mărar 30
  • hrean 49
  • usturoi 60
  • spanac 16
  • măcriș 27

Ciuperci (cal/100 g)

  • Ciuperci albe – 25
  • ciuperci albe uscate – 210
  • ciuperci fierte – 25
  • ciuperci în sos de smântână – 230
  • ciuperci prăjite – 165

Nuci şi seminţe (cal/100 g)

  • seminţe de floarea soarelui – 580
  • nuci grecești – 650
  • arahide – 470
  • nuci de pin – 620
  • migdale – 600
  • fistic – 620
  • alune – 670

Fructe uscate (cal/100 g)

  • stafide – 270
  • smochine – 290
  • chișmiș – 310
  • caise uscate – 290
  • curmale – 290
  • prune uscate – 220
  • mere uscate – 210

Carne (cal/100 g)

  • carne de miel grasă – 316
  • șuncă – 365
  • carne de vită prăjită – 170
  • carne de vită înăbușită – 180
  • găscă – 300
  • curcan – 150
  • mezel fiert – 250
  • mezel semi afumat – 380
  • iepure – 115
  • pui fiert – 135
  • pui prăjit – 210
  • ficat de vită – 100
  • crenvurşti – 160
  • cotlet de porc – 265
  • carne de porc înăbuşită – 350
  • raţă – 405

Ouă (cal/bucată)

  • ou de găină – 65
  • praf de ou – 540

Pâine (cal/100 g)

  • pâine de grâu – 265
  • pâine de secară – 210
  • covrigi, turte dulci – 330
  • chifle cu unt – 300
  • zahăr – 295

Lapte şi produse lactate (cal/100 g)

  • brânză de vacă 260
  • iaurt (1,5%) 51
  • chefir gras 60
  • chefir (1% grăsime) 38
  • chefir cu conținut scăzut de grăsimi 30
  • lapte (3,2% grăsime) 60
  • lapte de vacă integral 68
  • înghețată 220
  • lapte acru 59
  • frișcă (10% grăsime) 120
  • frișcă (20% grăsime) 300
  • smântână (10%) 115
  • smântână (20%) 210
  • caşcaval olandez 357
  • caşcaval Lambert 377
  • parmezan 330
  • brânză de vaci (18% grăsime) 226
  • brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime 80
  • brânză cu smântână 260

Cereale și leguminoase (cal/100 g)

  • Mazăre verde 280
  • făină de grâu 348
  • făină de secară 347
  • pudra de cacao 375
  • hrișca  346
  • griș 340
  • crupe de ovăz 374
  • crupe de orz – 342
  • crupe din porumb 352
  • fulgi de porumb 369
  • paste făinoase 350
  • fulgi de ovăz 305
  • mei 351
  • orez 337
  • soia 395
  • fasole 328
  • lintea 310
  • fulgi de orz 315

Peşte şi fructe de mare (cal/100 g)

  • Caviar 250
  • calamari 75
  • crap 46
  • crap prajit 145
  • keta 157
  • Conserve de pește în ulei 320
  • Conserve de pește în saramură 120
  • creveți 85
  • crabi 70
  • plătică 48
  • somon prăjit 145
  • somon afumat 385
  • alge marine 16
  • biban 95
  • raci 75
  • hering 98
  • hering de atlantic 57
  • cod 59
  • şprot în ulei 250
  • ştiuca 41

Sosuri şi uleiuri (cal/100 g)

  • grăsime topită 930
  • ketchup 80
  • maioneza 625
  • margarina cremoasă 745
  • margarina tip sandwich 670
  • margarina pentru copt 675
  • ulei de porumb 900
  • ulei de măsline 824
  • ulei de floarea-soarelui 900
  • unt 750
  • ulei de soia 900
  • unt topit 885

Dacă ţi-a plăcut acest articol, distribuie prietenilor!