• Luni:
1. 200 g de ovăz cu o lingură de miere;
2. Mănâncă orice fructe care conțin carbohidrați, de exemplu, o banană;
3. 200 g de piept de pui fiert + multă salată de legume;
4. 150 g de brânză cu grăsimea de maxim 5% și două portocale;
5. O jumătate de litru de chefir cu un conținut de grăsimi de maxim 2,5%.
• Marți:
1. 200 g terci de hrișcă cu legume;
2. Mănâncă două mere mari;
3. 200 de carne de vită fiartă + salată de legume;
4. 200 g pește de mare + un grapefruit;
5. 300 g murături.
• Miercuri:
1. 200 g de orez fiert cu legume;
2. 50 g de arahide cu o lingură de miere;
3. 200 de carne de vită fiartă + salată de legume;
4. Trei ouă fierte + două roșii;
5. 300 g de iaurt cu un conținut de grăsimi de maxim 2,5%.
• Joi:
1. 200 g de paste din grâu dur cu 50 g brânză de vaci;
2. Un măr și o banană;
3. 200 g carne de vită fiartă + salată de legume;
4. 200 g fructe de mare;
5. 300 g de lapte.
• Vineri:
1. 200 g terci de mazăre + 100 g de pește fiert;
2. Două linguri de miere;
3. O salată mare de legume, asezonate cu ulei de măsline;
4. 200 g de carne de pui + trei castraveți;
5. Trei ouă fierte.
• Sâmbătă:
1. 200 g fasole fierte cu legume;
2. 200 g salată de fructe + o lingură de miere;
3. 200 g de carne de vită fiartă cu legume;
4. 150 g brânză cu puțină grăsime;
5. 0,5 litru de chefir.
• Duminică:
1. 200 g de cartofi fierți + salată de legume;
2. 200 g de orice fruct;
3. 200 g de carne de vită fiartă + citrice;
4. 150 g brânză de vaci;
5. 400 g de chefir.