5 exerciții pentru o talie de viespe

Dacă încă nu te poți lăuda cu o talie de viespe, nu-ți face griji. Noi ți-am pregătit un set de exerciții care te vor ajuta să devii subțire ca trestia. Tot ce trebuie să faci este repeți zilnic acest complex de exerciții timp de 15 minute. După doar o lună, rezultatul va fi vizibil!

 

1. Dansul picioarelor

Culcă-te pe covoraș. Pune mâinile de-a lungul corpului.

Ridică picioarele sub un unghi de 45 de grade. Spatele, mâinile și capul nu trebuie să se dezlipească de podea.

Îndoaie încet picioarele spre dreapta până când simți că mușchii nu-ți permit să înaintezi.

Cel mai important este ca picioarele să fie ținute împreună.

Fă câte 15 îndoiri în fiecare parte.

10578[1]

2.Extinderi

Așează-te pe covoraș și ține spatele drept. Desfă picioarele sub un unghi de 90 de grade.

Întinde mâinile lateral ca să obții o linie dreaptă.

Întoarce-ți pieptul la 90 de grade și încearcă să atingi cu mâna dreaptă încheieturile mâinii stângi.

Revino în poziția inițială și repetă exercițiul cu cealaltă mână.

Repetă exercițiul de 30 de ori în fiecare parte. Ține spatele drept.

10574[1]

3. Mușchii abdominali oblici

Pentru acest exercițiu ai nevoie de niște greutăți. Acestea te vor ajuta să rămâi în poziția corectă și vor contribui la distribuirea corectă a greutății în timpul exercițiului.

Ține greutatea cu ambele mâini. Întinde brațele în față, cu picioarele un pic desfăcute. Corpul trebuie să fie aplecat sunt un unghi de 45 de grade. Întoarce-te la dreapta. Revino în poziția inițială. Apoi întoarce-te la stânga. Imaginează-ți că ai în spate un perete. Repetă exercițiul de 30 de ori în fiecare parte.

10575[1]

4. În sus, în jos

Așează-te în poziția din imaginea A.

Încordează-ți mușchii abdomenului, ridică-ți trupul în așa fel ca toată greutatea c
Напрягая мышцы ног и пресса, приподнимите свое тело таким образом, что опора останется только на боковой части одной ступни и на одной ладони.
Очень медленно вернитесь в начальное положение. Рекомендуем отсчитать 8 секунд.
Выполните 15 подъемов, далее поменяйте сторону и повторите упражнение.

10576[1]

5. Înoată în aer

Culcă-te pe covoraș, pe burtă. Ridică mâinile, picioarele și capul în așa fel încât să te poți sprijini în picioare.

Mișcă-ți mâinile și picioarele după principiul foarfecei: mâna dreaptă și piciorul stâng în jos, apoi relaxează.

Mai departe mâna dreaptă stângă și piciorul drept în sus. Relaxează. Repetă exercițiul de 10 ori.

10577[1]