7 Exerciții care te vor ajuta să obții o siluetă ca a modelelor de la Victoria’s Secret!

Before_and_after-1-e1463730704420

PROGRAMUL MAXIMUM

Cursul durează 4 săptămâni, timp în care va trebui să cheltui doar 10 minute pentru exercițiile fizice. Deci, planul este următor:

SĂPTĂMÂNA 1

1. Planșa (2 minute). Culcați-vă pe burtă, sprijinindu-vă pe antebrațe şi vârful degetelor de la picioare. Ridicați-vă ușor, sprijinindu-vă pe palme.  Exercițiul pune în mișcare toate grupele de mușchi.

546464-1

2. Flotări (1 minută) – este important ca corpul  să fie întins.

800_girl-doing-pushups_0-1

3. Coapse+Fese (1 minută) – culcați-vă pe burtă. Întindeți şi ridicați cât mai sus un picior, iar paralel mâna opusă. Repetați exercițiul cu cealaltă mână şi picior.

maxresdefault-43-e1458303119973

4. Abdomene (1 minută) – culcați-vă pe spate, puneți mâinile după cap, întindeți picioarele, fără să atingeți podeaua. Apoi ridicați piciorul stâng, atingând mâna stângă. Repetați în mod similar pentru partea dreaptă. O versiune mai complicată a cestui exercițiu este răsucirea – ridicând un picior, întindeți-l până la cotul mânii opuse.

2610723_a44a1ddc-1-e1458302873807

5. Abdomene+Fese (1 minută) – sprijiniţi-vă cu mâinile şi picioarele de podea, îndeplinind în acest mod exerciţiul planşa. Apoi ridicaţi un picior şi încercaţi să atingeţi cu genunchiul bărbia. Repetaţi cu al doilea picior.

workout7-e1458303707685

6. Talia (1 minută)  – sprijiniţi-vă de perete, deschideți larg picioarelle. Strângeţi mâinile în pumn, sau luați în mâini o minge mică, şi țineți-le în faţă la nivelul pieptului. Rotiți-vă dintr-o parte în alta, încercând să ajungeți cu mâinile până la perete.

Standing-Weighted-Twist-1-e1458303567339

7. Repetați exercițiul planșa (2 minute). 

SĂPTĂMÂNA 2

Aici trebuie să faceți două complexe de exerciții – adică o zi îndepliniți exercițiile primului complex, a doua zi – exercițiile complexului N2.

Complexul N1:

1. Planșa (3 minute).

2. Abdomene (3 minute).

3. Şolduri+fese ( 3 minute)

Complexul N2:

1. Talia (3 minute).

2. Flotări (3 minute).

3. Abdomene+fese (3 minute)

SĂPTĂMÂNA 3

Îndepliniţi exercițiile primei săptămâni.

SĂPTĂMÂNA 4

Îndepliniți exercițiile săptămânei a doua.

angels-1

Încercați să rezistați o lună, după care aceste exerciții vor deveni o tradiție frumoasă, un stil de viaţă. Orice obicei se formează în 21 de zile, atunci de ce să nu utilizăm acest moment psihologic în folosul nostru?

Dacă ţi-a plăcut acest articol distribuie prietenilor!